Co ile dni robicie dana partie na cyklu? Na czuja? Gdy jestem OFF to e7d. Na cyklu zmniejszam do e5d i wlasnie.. nie wiem czy zmniejszyc do e4d. Czwartego dnia czuje sie max zregenerowany. Pytanko, czy wie ktos ile czasu od regeneracji miesnie na SAA sie nadbudowuja? Wiecie OCB. Chce wiedziec czy trening e4d mialby sens. Wiem, ze to sprawa [...]
[...] mam pewne pytanie. Ćwiczę na siłowni od roku. Dotychczas stosowałem trening na tzw masę, jednak teraz widzę że przydało by się zrzucić parę kilo i wyrzeźbić. Odnośnie diety czytałem dużo artykułów na tej stronie więc jakieś minimalne pojęcie mam. Dotychczas myślałem, że na rzeźbę trzeba wykonywać większą ilość powtórzeń, mniejsze ciężary [...]
Witam, Nie wiem czy wybralem dobry dzial, biorac pod uwage okolicznosci to sporo bedzie tez o diecie. Wracajac do meritum sprawy. 9 marca poloze sie na stol I czeka mnie operacja przepukliny. Beda zakladac siatke, metoda laproskopowa. Wiem ze czeka mnie niestety minimum 2 miesiace przerwy od silowni. Nie wiem jak sobie z tym poradze, ale nie o [...]
[...] dochodze do siebie i zmeczenie tez opada w stosunkowo szybkim czasie. Ogólnie to ja nie pije mało ale duzo wcale. A teraz jeszcze przechodze od jutra na diete VLCARB czyli zadnych soków, mleka, maślanek itp. Zostaje mi tylko herbata ktora pije okolo 2 filizanki dziennie, filiznaka kawy ( ale przeciez kawa odwadnia) i woda mineralna [...]
Witam, ma 21 lat 167 cm i 55 kg, chciałam troche wzmocnic miesnie i miec lepsza kondycje wiec w tym celu postanowilam pocwiczyc Z tego co mam w domu wykombinowalam sobie trening. do dyspozycji mam laweczke ze sztangą (gryf 10 kg)własnosc brata ; ) sztangielki po 5 kg i takie urzadzenie leg macgic na nogi. W poniedzialki wtorki i piątki biegam po [...]
Cześć. Od kilku tygodni ciągnę na pewnej diecie (nie wiem czy to właściwe słowo). Mam 171cm i 55kg wagi. Celem całej tej operacji jest nabranie masy, ale niestety kompletnie nie mam głowy do wyliczania dokładnych proporcji składników, póki co wyglada to tak Sniadanie: (6:40) -250ml mleka - płateki owsiane -1 jajko -kieliszek oliwy z oliwek (wtedy [...]
Witam, chcialbym prosic o kilka rad i pomoc w ulozeniu treningu, chodzi o to ze chce cwiczyc w domu niestety nie mam specjalnego sprzetu - tylko i wylaczne hantel, expander. Ale z hantlem moge wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w [...]
Jednak doszedłem do wniosku że dieta to podstawa i ułozyłem sobie taką diete z pomocą kolegi z internetu za co jestem mu bardzo wdzieczny i chce zapytac wiekszosci czy może tak być : 8:00 Sniadanie 4-5 jajek(majonez) + 2 bułki pełnoziarniste bądź 3 grahamki kromki 10:15 Ryż + kurak (zależy od pracy) 13:15-14:00 (zależy od pracy) 15;00 trening [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Shock_Therapy_New_Formula-opis27745.html Prosiłbym o jakieś opinie , czy podane suplementy będa dobre w moim przypadku , oraz czy moge wszystko naraz stosować i w jakich dawkach. Dziękuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przesyłam Wam swój plan treningowy którym jadę od pewnego czasu Otóż czy wszystkie partie mięśni się prawidłowo rozwijają abym był w miarę symetryczny i tak dalej :)... Generalnie Wasze zdanie co i jak :). I klata + triceps : Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 II [...]
Jak miło odczytać z rana pozdrowienia, to chyba od tego złodzieja. Cześć leonstar, tomaczeq_R przesyła Ci powiadomienie z SFD co ****a kulfonie ***any powiedz gregorianowi ze jest takim samym pedalem jak ty Kliknij, aby odpowiedzieć nadawcy - mailto:[email protected] Uśmiałem się ,że hej. Ty Tomaszek chciałbyś się zaprzyjaźnić czy jak, [...]
[...] diete z programem Herbalife.Wiem ze ta decyzja spotka sie z duzo dawka krytyki od strony forumowiczow , ale jednak przez ten jeden miesiac sproboje to praktykowac. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 108 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność [...]
Witam, mam 180cm wzrostu waga 91kg, cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc Poniedziałek: Klatka: wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2 [...]
[...] tego posta poniewaz chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe oraz zwiekszyc mase ciala.. zatem mam 16 lat, 173 wzrostu i waze 62 kg staż treningowy ponad 1,5 roku bez wspomagaczy.. Moj plan treningowy jest typowo na przybranie masy. Kupilem suplementy i szczerze to nie wiem jak je stowac bo kazdy mowi inaczej i na etykietach tez pisza inaczej. To [...]
[...] sie normalnie jednak prowadze dosyc aktywny tryb zycia i ciezko mi jest przytyc :/ Nie znam sie za bardzo na dietach. Chce zaczac chodzic na silownie, jednak nie wiem czy ma sens wywalac 100 czy 120 zl miesiecznie. To znaczy nie wiem, czy z moja waga ma sens tam chodzic i czy beda jakies efekty. CZy nie powinienem najpierw przybrac na [...]
Witam , chce wejść pierwszy raz na ph, zaczynam od tego tygodnia. Zakupiłem pro epi od dragona 2x100 kaps. Na stawy mam flexit drink , z osłonek esseliv verum forte i sylimarol. Do tego czosnek. Cynk , magnez też jest.Mam pytania co do kilku kwesti , szukałem i wiele sprzecznych info. 1. Dawkowanie 40mg przez 50 dni będzie ok ? 2. Moge brać 2x20mg [...]
[...] i podbić kalorie? BF orientacyjnie wynosi ~18%, a tłuszcz został głównie na dole brzucha. Chciałbym raczej zejść w okolice ~12% zanim zacznę masę. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% [...]
Witam Od jakiegoś czasu mój zwierzaczek domowy miał tasiemce a potem tasiemce + glizdy dawałem mu lek przeciw pasożytniczy jak się potem przypadkiem okazało lek ten nie działał w 100% bo pasożyty mieszkały sobie w płucach i innych narządach starałem się dbać o higiene tzn myłem ręce itd, lecz nie jestem pewien czy jakiś pasożyt nie zamieszkał [...]
[...] Od listopada planuje ostro wziąć sie za siebie - dieta ułożona plan treningowy też. Mam natomiast 1 problem. Nie miałem styczności nigdy z suplementami ( dawniej ćwiczyłem tak raczej dla zabawy żeby zabić czas jak to mały gówniarz )a będa mi one pomocne w uzupełnieniu diety w białko i wegle. Co do białka myślałem nad Matrixem 5.0. [...]
Witam Na siłownie chodzę już od 7 miesięcy (lat mam 19) Obecnie kończę mój pierwszy cykl na kreatynie mono. Zamierzam teraz ćwiczyć na sucho 6 tygodni (przerwa od kreatyny) i sam nie wiem co po tym czasie wziąć, dalej chce budować masę. Mój wstępny wybór padł na nitrobolon II, tylko czy to nie będzie za mocne jak dla mnie? A jeśli nie nitrobolon [...]
